20多岁开始退化 脑部抗老要趁早！

步入中、老年阶段，大多人会出现记忆力衰退、学习能力减退、思维不灵活等迹象。虽说这些都属正常老化现象，但一旦发生，难免还是会让人觉得无助、无奈。

　　是不是发现自己才刚步入中年，记忆力就 开始衰退，思维也不比以前灵活？　　　　就让中医师和脑神经专家告诉你，如何防止脑部未老先衰。　　　　步入中、老年阶段，大多人会出现记忆力衰退、学习能力减退、思维不灵活等迹象。虽说这些都属正常老化现象，但一旦发生，难免还是会让人觉得无助、无奈。　　　　其实无需感叹岁月不饶人，脑部也和皮肤、身体一样，只要多加“护理”和“锻炼”，就能保持年轻健康。　　　　脑部退化分两大类　　　　Watson博士说，许多人误会上了年纪而记忆力衰退，就一定是失智症前兆，其实不然。他说，脑部退化分两大类。　　　　第一，是老化自然现象。Watson博士表示抗老要乘早，人体多个器官，包括脑部在内从20多岁开始，就会开始老化，40岁左右出现明显老化迹象。　　　　年纪增长会导致思维变得不灵敏，消化讯息速度、身兼多职能力、学习能力、记忆力和执行能力也会集体下降。不过，过程中脑细胞不会死亡，只是受自由基破坏而退化。　　　　第二类脑功能退化属病态。这情况下，脑细胞会死亡。脑细胞一旦死亡就无法“起死回生”，最终可能导致阿尔茨海默氏症和帕金森症等失智症。　　　　失智症症状包括健忘（忘记日常事务和东西放在哪里）、忘记熟悉的动作，还有时空混乱、难以进行策划和解决问题、难以沟通、性情大变、不合群等迹象。　　　　有人担心，家族有失智症病史，自己也必定会失智。但Watson说，未必。目前未有发现任何基因标记可准确预测患失智症概率。　　　　脑部‘抗老’七要七不要　　　　七不要：　　　　① 负面情绪　　　　江医师认为抑郁、焦虑、愤怒等负面情绪会影响思维和脑功能，使记忆力减退。　　　　② 长期睡眠不足　　　　每人平均每日需7小时睡眠。若长期失眠、睡眠质量不好、熬夜，会导致脑部血供不足，导致学习能力、专注力和记性降低。　　　　③ 用脑过度　　　　江医师透露现代人容易因用脑过度而疲劳、对外界事物敏感度降低，并影响记性。　　　　④ 过度依赖电子产品　　　　过度依赖电脑等电子产品，会影响我们开发及运用自身记忆的能力，导致脑力退化。　　　　⑤ 压力　　　　科技进步和工作量增加，导致很多人捧着手机，终日离不开工作。压力大增，也导致睡眠质量下降。研究显示，适量心理压力可增加记忆力，但过度压力却对认知能力和记性产生负面影响。科研人士针对老鼠的研究显示，睡眠不足老鼠体内出现与阿尔茨海默氏症有密切关联的蛋白质beta amyloid。　　　　⑥ 抽烟　　　　对身心，如脑部等器官均有害无益。　　　　⑦ 酗酒　　　　适量饮酒可帮助消除疲劳，放松身心，但酗酒却会导致丧失部分记忆。　　　　七要：　　　　① 积极运动　　　　运动对身体各个器官和整体健康皆起正面作用，其中包括脑部。　　　　② 均衡饮食　　　　避免对脑部功能有害无益的高脂肪和高糖分饮食。江医师建议，可多食用蔬果和天然食品，如玉米、糙米、全麦、黄豆、绿豆、蒜头、蘑菇、酵母、奶、动物肝脏、沙丁鱼、金枪鱼和瘦肉等等。　　　　③ 摄取益脑成分　　　　★每天服用银杏叶萃取物，以改善脑供血不足症状。　　　　★维生素E可抗氧化，能抵消自由基对脑细胞的伤害。　　　　★科学证明，人参、含有硒（selenium）的蚝、积雪草，还有含有硫辛酸抗氧化剂的菠菜、西兰花、马铃薯对脑部保健有正面影响。　　　　④ 多与人接触　　　　Watson博士表示，与人社交能刺激脑部，而建立良好的人际关系也是减压的好方法。　　　　⑤ 减压　　　　完成压力大的任务后，要适度放松，譬如看电影、运动、和家人相处等。　　　　⑥ 培养新技能　　　　专家说，脑力其实是可锻炼的。Watson博士表示，尚无研究显示所谓麻将和数独益脑游戏对延缓脑部老化有显著作用，但他鼓励大家活到老、学到老，学习新语言、新技术。研究证实，学习新语言能提高智商，也能让人延迟患上失智症。　　　　⑦ 针灸加锻炼双管齐下　　　　江医师认为，记忆力刚退化时，要多锻炼，同时进行针灸，这样双管齐下，记忆力有望恢复。